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经期来了,多吃“三高”饮食

2022-01-16

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经期来了,多吃“三高”饮食 .hzh {display: none; }

  受访专家:军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

  对于很多女性朋友来说,每个月的那几天是最让人难熬的时段,除了要做好保暖措施外,建议女性朋友们在经期饮食上要做到“三高”。

  高钙。钙有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品,如牛奶、酸奶等,以及某些豆制品和绿叶菜。

  高镁。研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

  高欧米伽3脂肪酸。这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸。▲


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