什么时候运动有益睡眠
2021-09-19
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大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过
大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡—700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3—5次,每次30—60分钟,对睡眠就能有很好的改善。
(责任编辑:zxwq)
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